O Rio Grande do Sul está sofrendo com as altas temperaturas. Em algumas cidades gaúchas os termômetros marcaram 40 graus, com sensação térmica ainda mais alta. Nesta semana, a capital Porto Alegre registrou, pela segunda vez consecutiva, a temperatura mais alta do ano e foi a capital mais quente do país.
De acordo com o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), esse calor extremo deve se manter pelos próximos dias. Ainda conforme dados do MetSul, municípios do Noroeste, Oeste, Centro, Campanha e Vales devem ter de 40ºC a 43ºC e algumas cidades podem ter índices de calor (ou sensação térmica) perto e acima de 50ºC.
A psicóloga e coordenadora de curso da Faculdade Anhanguera, Luana Mello, alerta que, as altas temperaturas pode não apenas afetar a saúde física, mas também causar estresse e irritabilidade.
“Quando as temperaturas aumentam, o corpo humano precisa trabalhar mais para manter sua temperatura interna estável. Esse esforço adicional pode levar a uma série de respostas fisiológicas e psicológicas que contribuem para o aumento da irritabilidade. Além disso, o calor pode interferir na qualidade do sono, resultando em noites mal dormidas que deixam as pessoas mais propensas a se sentirem irritadas e menos capazes de lidar com o estresse diário”, explica.
Segundo Luana, alguns estudos mostram que temperaturas elevadas podem aumentar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, no corpo. “Esse aumento nos níveis de cortisol pode levar a uma maior reatividade emocional, fazendo com que as pessoas se sintam mais irritadas e menos pacientes. Além disso, o calor pode limitar as atividades ao ar livre e a interação social, o que pode contribuir para sentimentos de frustração e isolamento”, alerta.
De acordo com a psicóloga, para mitigar esses efeitos, é importante adotar estratégias que ajudem a manter a calma e o conforto durante os dias quentes. “É necessário reconhecer os sinais de estresse e irritação e tomar medidas proativas para gerenciá-los. Dessa forma, o indivíduo ajuda a si e ajuda outras pessoas por conta de seu bom comportamento”, enfatiza.
A psicóloga dá algumas dicas para lidar com o estresse e a irritabilidade causados pelo calor. Confira:
Mantenha-se Hidratado
Beba água regularmente ao longo do dia e consuma bebidas refrescantes, como sucos naturais e chás gelados;
Crie um Ambiente Fresco
Use ventiladores ou ar-condicionado para manter o ambiente fresco. Feche as cortinas durante o dia para bloquear o calor do sol. Utilize roupas leves e de cores claras;
Pratique Técnicas de Relaxamento
Pratique respiração profunda: inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca. Medite por alguns minutos ao dia. Experimente yoga ou alongamentos suaves;
Mantenha uma Rotina de Sono Saudável
Mantenha o quarto fresco e escuro. Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir. Estabeleça uma rotina de sono regular, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias;
Faça Pausas Regulares
Faça pequenas pausas durante o trabalho ou atividades diárias. Use essas pausas para se alongar, beber água ou simplesmente relaxar;
Pratique Atividades Físicas Leves
Caminhe em locais frescos, como parques ou áreas sombreadas. Faça exercícios de baixo impacto, como natação ou ciclismo;
Mantenha uma Alimentação Leve e Saudável
Consuma refeições leves e ricas em frutas e vegetais. Evite alimentos gordurosos e pesados. Faça refeições em horários regulares;
Socialize e Compartilhe Sentimentos
Compartilhe seus sentimentos e preocupações com pessoas de confiança. Participe de atividades sociais que você goste;
- Planeje Atividades Prazerosas
Dedique tempo a hobbies e atividades que lhe tragam prazer. Planeje momentos de lazer, como assistir a um filme ou ler um livro;
Busque Ajuda Profissional
Considere consultar um psicólogo ou terapeuta. Participe de grupos de apoio ou terapias em grupo.