A realização de atividades físicas durante a gravidez e no pós-parto, conhecido como período puerperal, pode trazer uma série de benefícios para a saúde das mulheres. As mamães que praticam certas modalidades antes, durante e após essa fase adquirem inúmeras vantagens, como menor incidência de dores nas costas, menor ganho de peso, prevenção de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, melhora da qualidade do sono, maior disposição, menos tempo de trabalho de parto e redução no número de intervenções obstétricas. Todavia, é fundamental atentar-se às recomendações.
Gleidson de Paula, professor do curso de Educação Física da Uni Petrolina, pontua que, para escolher as modalidades ideais de forma segura e prática, é necessário levar em consideração o histórico de atividades físicas da mulher antes da gestação. “Exercícios como ioga, pilates, musculação, natação e caminhadas são os mais indicados, mas também é possível realizar ciclismo estacionário, corrida (se já corria antes da gestação), esportes individuais (sem contato) e aeróbicos de baixo impacto”, afirma.
Durante a gestação ou o pós-parto, muitas mulheres não se exercitam por não conhecerem os benefícios que existem tanto para elas como para o bebê. Isso acontece, de maneira geral, devido à falta de informações ou à propagação de desinformações a respeito do tema. “Algumas mães se opõem, também, devido às limitações e/ou mudanças físicas, fisiológicas e psicológicas que apresentam ou desenvolvem no processo. Grande parte se sente indisposta, sonolenta e cansada. Isso as desestimula”, salienta o profissional.
Gleidson ressalta que só há contraindicação para a prática de exercícios físicos em casos específicos, como gravidez múltipla depois dos 30 anos. “Esportes de contato, como futebol, artes marciais, mergulho, treinamento de alta intensidade (com cargas acima de 80% de 1RM) e atividades com alto risco de queda também não são ideais durante o período gestacional e o puerpério”.
O tipo de exercício e a intensidade devem ser adaptados às condições físicas das mães e à fase da gravidez ou do pós-parto em que se encontram. Para certificar-se da permissão para realizar as modalidades e saber quais são recomendadas, é crucial procurar orientação profissional, como um médico obstetra e, também, um profissional de Educação Física especializado em prescrições especiais, para obter um programa de exercícios personalizado e seguro.